Մագնեզիումի և B վիտամինների, կալիումի և կալցիումի անբավարարությունը կարող է լինել գիշերային ջղաձգությունների պատճառ։ Սա հատկապես հաճախ է հանդիպում այն ​​մարդկանց մոտ, ովքեր անընդհատ ֆիզիկական և մտավոր ծանրաբեռնվածություն, սթրես և քնի պակաս են զգում։ Հղիության և ծննդաբերությունից հետո շրջանները նույնպես կապված են այս միկրոտարրերի և վիտամինների անբավարարության հետ։

Ոտքերի ջղաձգումները հաճախ անակնկալի են բերում՝ հանկարծակի, գիշերվա կեսին, բառացիորեն ստիպելով ձեզ ցատկել ցավից։ Նման մկանային ջղաձգումները կարող են խանգարել ձեր քունը և երկար ժամանակ թողնել տհաճ զգացողություն։ Բայց որտեղի՞ց են դրանք գալիս և կարո՞ղ են կանխվել։

 Ինչո՞ւ են ոտքերը գիշերը ջղաձգվում

Ջղաձգությունները մկանների սուր, ակամա կծկումներ են, ամենից հաճախ՝ սրունքներում, ոտքերում կամ ազդրերում։ Տևողությունը մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե է։

Հիմնական պատճառները

*Ջրազրկում. ջրի պակասը կանխում է էլեկտրոլիտների (կալիում, մագնեզիում, կալցիում) հավասարակշռությունը, ինչը մեծացնում է ջղաձգությունների առաջացման ռիսկը։

*Հանքանյութերի անբավարարություն. մագնեզիումի, կալիումի կամ կալցիումի անբավարարությունը խաթարում է մկանների գործառույթը։

*Վատ շրջանառություն. անգործությունը դանդաղեցնում է թթվածնի հոսքը դեպի մկաններ։

*Մկանային հոգնածություն. ծանր բեռներից կամ երկար կանգնած դիրքից հետո նրանք կարող են արձագանքել կծկումներով։

*Քնի դիրք՝ ոտքերը ներքև ձգված վիճակում կարճացնում են սրունքի մկանները՝ առաջացնելով սպազմ։

*Որոշ հիվանդություններ՝ հղիություն, շաքարային դիաբետ, վահանաձև գեղձի պաթոլոգիաներ, նյարդային խանգարումներ։

*Դեղերի կողմնակի ազդեցություններ՝ միզամուղներ, ստատիններ, բետա-ադրենոբլոկատորներ և այլն։

Ինչպե՞ս նվազեցնել ջղաձգությունների ռիսկը

*Խմեք շատ ջուր, իսկ եթե մարզվում եք, խմեք էլեկտրոլիտներով հարուստ ըմպելիքներ։

*Քնելուց առաջ ձգեք ոտքերի մկանները։

*Քնեք չեզոք դիրքում, նաեւ կոճերի տակ բարձ դնելով։

*Թեթև մերսեք կամ օգտագործեք ջերմություն՝ հանգստանալու համար։

*Ձեր սննդակարգում ներառեք մագնեզիում, կալիում և կալցիում պարունակող սնունդ։

*Երկար ժամանակ նստած կամ կանգնած վիճակում կրեք սեղմող գուլպաներ։

*Սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը։

Ե՞րբ դիմել բժշկի

*Եթե ջղաձգությունները հաճախակի են, ուժեղ կամ տևում են մի քանի րոպեից ավելի, ժամանակն է այցելել բժշկի. դրանք կարող են վկայել ավելի լուրջ խնդրի մասին։

 *Այս առաջարկություններին հետևելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել գիշերային ջղաձգությունների ռիսկը և օգնել ձեզ առավոտյան արթնանալ հանգստացած, այլ ոչ թե ցավ զգալով։