Քունը կարող է փոխել ձեր կյանքը։ Բացահայտեք, թե ինչու օրական մի քանի րոպե քունը կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը։

Քունը պարզապես ընդմիջում չէ. այն գիտականորեն հիմնավորված գործիք է ուղեղի առողջության, մտավոր պարզության և ընդհանուր արտադրողականության համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարճ, ժամանակին քնելը կարող է բարելավել հիշողությունը, աջակցել ճանաչողական գործառույթին, նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել տեղեկատվությունը հիշելու և մշակելու ձեր ունակությունը։ Եվ ամենակարեւորը. Պարտադիչ  չէ  ժամերով քնել։ Օրական ընդամենը 20-30 րոպեն կարող է թարմացնել ձեր միտքն ու մարմինը՝ միաժամանակ ապահովելով լիարժեք գիշերային քնի բազմաթիվ առավելություններ։ Ահա, թե ինչպես արդյունավետորեն օգտագործել քնի ուժը։

* Քունը բարելավում է հիշողությունը և ուսուցումը

Ցերեկային  քունը կարող է ամրապնդել հիշողությունը և օգնել ձեզ պահպանել նոր ստացած  գիտելիքները։ Երբ դուք քնում եք, հատկապես ցերեկային ժամերին, ձեր ուղեղը մշակում է ձեր սովորածը, տեսակավորում այն և պահպանում։ Սա հեշտացնում է դրա հասանելիությունը և կիրառումը հետագայում։ Պատկերացրեք դա որպես ձեր ուղեղի կողմից կարևոր ֆայլերի պահուստավորում։ Այս առավելությունների շնորհիվ շատ ժամանակակից աշխատավայրեր այժմ առաջարկում են քնելու պարկուճներ կամ քնելու սենյակներ՝ ճանաչելով հանգստի և արտադրողականության միջև կապը։

*Քունը նվազեցնում է սթրեսը և բարելավում տրամադրությունը

Քունը օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, որը սթրեսի համար պատասխանատու հորմոն է։ Այս նվազումը ձեզ ավելի հանգիստ, պակաս ռեակտիվ և ավելի ունակ է դարձնում հաղթահարել խնդիրները։ Քունը կարող է նաև վերացնել մտավոր հոգնածությունը և թեթևակի անհանգստությունը, և նույնիսկ դառնալ որոշ թերապևտիկ մոտեցումներում՝ որպես ինքնախնամքի ռեժիմի մաս։ Աշխատանքից կամ ամենօրյա ճնշումներից նույնիսկ 20 րոպեով ընդմիջում վերցնելը կարող է ձեր մտքին տալ այն հանգիստը, որն անհրաժեշտ է հուզականորեն և ֆիզիկապես լիցքավորվելու համար։

Բնական էներգիայի խթանում. կոֆեին անհրաժեշտ չէ

Սուրճի կամ էներգետիկ ըմպելիքների փոխարեն կարճատև քունը կարող է առաջարկել բնական էներգիայի խթան։ Քունը բարելավում է կենտրոնացումը, արձագանքման ժամանակը և մտավոր պարզությունը՝ առանց խթանիչների կողմնակի ազդեցությունների։ Այս արագ լիցքավորումը կարող է բարձրացնել ձեր ակտիվությունը ամբողջ օրվա ընթացքում։ Եթե դուք աշխատում եք տնից կամ ունեք ճկուն գրաֆիկ, ճաշից հետո 20 րոպեանոց քունը կարող է լինել ձեր օրվա ամենաարդյունավետ մասը։

Քունը խրախուսում է ստեղծագործականությունը և խնդիրների լուծումը

Երբ ձեր ուղեղը դադար է վերցնում, այն անցնում է «վերագործարկման» ռեժիմի, որտեղ կարող են ի հայտ գալ թարմ գաղափարներ: Այս հանգստի ժամանակը հաճախ օգնում է կապել անկապ գաղափարները՝ հանգեցնելով ստեղծագործական առաջընթացների: Ահա թե ինչու դիզայնի, գրելու և տեխնոլոգիաների նման ոլորտների շատ մասնագետներ օգտագործում են քուն՝ խնդիրներ լուծելու կամ ոգեշնչում գտնելու համար: Նույնիսկ կարճատև հանգստի ժամանակահատվածը կարող է խթանել մտածողության նոր եղանակներ և մեծացնել նորարարությունը:

* Ժամանակը և տևողությունը կարևոր են

Առավելագույն օգուտ ստանալու համար՝ առանց ծանրաբեռնվածության զգացողության, քնեք 10-ից 30 րոպե: Տասը-քսան րոպեն իդեալական է արագ թարմացման համար: Երեսուն րոպեն կարող է օգնել ձեր հիշողությանը, բայց կարող է կարճ ժամանակով ապակողմնորոշել ձեզ: Մեկ ժամից ավելի երկար քունը կարող է հանգեցնել խորը քնի, որը վերականգնողական է, բայց կարող է խանգարել լավ գիշերային քնին: Քնելու իդեալական ժամանակը ժամը 13:00-ից 15:00-ն է, երբ ձեր մարմինը բնականաբար զգում է զգոնության անկում ճաշից հետո:

*Ո՞վ պետք է քնի: Բոլորը կարող են օգտվել դրանից

Երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ է քուն զարգացման, տրամադրության կարգավորման և հիշողության համար: Աշխատող մեծահասակները օգտվում են որոշումների կայացման բարելավվածությունից և սթրեսի նվազեցումից: Ավելի տարեց մեծահասակները նկատում են, որ քունը օգնում է պահպանել էներգիան և նույնիսկ կարող է նվազեցնել ճանաչողական անկման ռիսկը: Մարզիկները նաև ապավինում են քունին՝ արձագանքման ժամանակը, համակարգումը և վերականգնումը բարելավելու համար:

* Ստեղծեք քնի համար հարմար ռեժիմ

Սահմանեք հետևողական ժամանակ, իդեալականը՝ օրվա սկզբում: Օգտագործեք աչքի դիմակ կամ մարեք լույսերը, վերացրեք աղմուկը կամ շեղող գործոնները և սահմանեք ժամանակաչափ 20-30 րոպե: Հանգստացեք հարմարավետ աթոռին կամ պառկեք: Հանգստացնող, մեղմ երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ արագ թուլանալ:

*Տարածված առասպելների հերքում

Քունը ՙծույլ՚ չէ, այն խելացի է: Այն չի փչացնում ձեր գիշերային քունը, եթե այն վաղ և կարճատև եք անում: Եվ մեծահասակները, անշուշտ, օգտվում են: Քունը նպաստում է ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությանը, նվազեցնում է քրոնիկ հոգնածությունը և նույնիսկ նվազեցնում է անհանգստությունը:

Եզրակացություն

Քունը կարող է վերափոխել ձեր օրը: Դա մի փոքր սովորություն է մեծ արդյունքով՝ այն բարելավում է հիշողությունը, նվազեցնում սթրեսը և խթանում ստեղծագործականությունը: Տվեք ինքներդ ձեզ 20 րոպե վերականգնվելու համար, և դուք կզգաք տարբերությունը և՜ ձեր մտքում, և՜ մարմնում:

Օրվա ընթացքում քունը իսկապես աշխուժացնում է ձեր ուղեղը. ձեր հիշողությունը բարելավվում է, և ձեր շրջապատի ամեն ինչի ընկալումը դառնում է ավելի սուր: