Սարկոպենիան մկանային զանգվածի, ուժի և ֆունկցիոնալության աստիճանական անկում է: Այս տերմինն ինքնին բառացիորեն նշանակում է «մկանների կորուստ» և վաղուց համարվում է ծերացման անխուսափելի մաս: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից բժշկական հետազոտությունները հաստատում են, որ սարկոպենիան պարզապես տարիքային երևույթ չէ, այլ լուրջ խանգարում, որը կարող է զգալիորեն վատթարացնել կյանքի որակը, ազդել նյութափոխանակության վրա և նույնիսկ կրճատել կյանքի տևողությունը:

Այս վիճակը կապված է շարժունակության սահմանափակման, ընկնելու և կոտրվածքների բարձր ռիսկի և ընդհանուր ֆիզիկական դիմացկունության նվազման հետ: Ավելին, սարկոպենիան հաճախ ուղեկցում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը, ճարպակալումը և սրտանոթային հիվանդությունները: Էվոլուտիս կլինիկայի մասնագետների հետ միասին մենք մանրամասն կուսումնասիրենք, թե ինչու է զարգանում սարկոպենիան, ինչպես այն ճանաչել և ինչ կարելի է անել այս գործընթացը դանդաղեցնելու կամ կանխելու համար։

60 տարեկանից հետո շատերը նկատում են. արթնանում են ծանր ոտքերով, թուլությամբ և հոգնածությամբ։ Դա միայն տարիքը չէ, այլ մկանների կորուստը (սարկոպենիա)։ Բայց դուք կարող եք վերականգնել ձեր ուժը, պարզապես պետք է ուտել քնելուց անմիջապես առաջ։

Ահա 4 սննդամթերք, որոնք օգնում են մարմնին վերականգնվել քնի ընթացքում և պահպանել մկանները ուժեղ։

*Դրանք են՝ խաշած ձուն՝ սպիտակուց վերականգնման համար: Ձվերը պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները, որոնք ամրացնում են մկանները և նպաստում բջիջների վերականգնմանը։

Քնելուց մեկ ժամ առաջ ուտել մեկ ձու՝ ամբողջական հացահատիկի հացի կամ բանջարեղենի մի կտորի հետ։

*Կիվի՝  փոքր միրգ մեծ օգուտներով: Կիվին հարուստ է վիտամին C-ով, մագնեզիումով և սերոտոնինով, որը բարելավում է քունը և կանխում է ցավերը։ Երեկոյան կերեք 1-2 կիվի՝ դուք ավելի լավ կքնեք, և ձեր մարմինը ավելի լավ կվերականգնվի։

*Ոսկե կաթ քրքումով: Քրքումը նվազեցնում է բորբոքումը և օգնում է բջիջներին վերականգնվել։ Խառնեք ½ թեյի գդալ քրքումը տաք բուսական կաթի հետ (նուշի կամ վարսակի) և ավելացրեք մի փոքր մեղր։

Խմեք քնելուց 30-60 րոպե առաջ՝ ձեր մկանները շնորհակալ կլինեն ձեզ։

*Կոլագեն + վիտամին C:

Կոլագեն + վիտամին C: Կոլագենը ամրացնում է մկանները, կապանները և հոդերը, բայց ավելի լավ է ներծծվում վիտամին C-ի հետ (կիվիից, նարինջից և հատապտուղներից):

Լուծեք որոշ քանակությամբ հիդրոլիզացված կոլագեն ջրի կամ հյութի մեջ և խմեք քնելուց առաջ:

Այս սննդամթերքները հրաշագործ հաբ չեն, այլ ձեր մարմինը սատարելու բնական միջոց: Կերեք դրանք պարբերաբար, և ընդամենը մի քանի շաբաթ անց դուք կնկատեք.

Ինչո՞ւ է զարգանում սարկոպենիան

Տարիքի հետ կապված մկանների կորստի հիմնական մեխանիզմը մկանների քայքայման և վերականգնման գործընթացների միջև անհավասարակշռությունն է: Մկանային զանգվածի աստիճանական կորուստը սկսվում է արդեն 30 տարեկանից, իսկ 60 տարեկանում այս փոփոխությունները դառնում են հատկապես նկատելի: Այնուամենայնիվ, ծերացումը միակ պատճառը չէ: Սարկոպենիայի զարգացմանը նպաստող գործոնները կարելի է մոտավորապես բաժանել երեք կատեգորիայի:

*Տարիքի հետ կապված ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների դեպքում անհրաժեշտ է մարզասրահի անդամակցություն,  մագնեզիումի հավելումներ: